缺乏维生素B的信号

2013-11-22 16:15| 发布者: 喜羊羊| 查看: 483| 评论: 0|原作者: Matt Danielsson|来自: lovetoknow

摘要: 维生素B是一种很重要的营养成分，缺乏维生素B会造成严重的问题。如果你怀疑你的维生素B不足，就有必要仔细阅读一下这篇文章：维生素B家族维生素B家族由以下成分组成： ... ... ...

    维生素B是一种很重要的营养成分，缺乏维生素B会造成严重的问题。如果你怀疑你的维生素B不足，就有必要仔细阅读一下这篇文章：

维生素B家族

    维生素B家族由以下成分组成：
    ● 维生素 B1（又名硫胺素，thiamine）
    ● 维生素 B2（又名核黄素，riboflavin）
    ● 维生素 B3（又名烟酸，niacin）
    ● 维生素 B5（又名泛酸，pantothenic acid）
    ● 维生素 B6（又名吡哆素，pyridoxine）
    ● 维生素 B7（又名生物素，biotin）
    ● 维生素 B9（又名叶酸，folic acid）
    ● 维生素 B12（又名钴胺素，cobalamin）

    你可以看到，它们都有不同的别名，出现在食品包装和补充剂中很容易引起混淆。如果医生告诉你你需要更多的维生素B5，那么你最好知道它的别名，泛酸（pantothenic acid），因为在商店的货架上通常是以别名的形式出现。
    以上所有的维生素都对健康有很大的好处。它们可以帮助身体制造红细胞，维护神经系统，保护皮肤和肌肉紧实度，预防某种形式的癌症。它们还可以适当的维持新陈代谢，还被广泛的认为可以对抗压力及其对身体的影响。下面列出维生素B的益处，换句话而言，你肯定不希望缺少这些好处。

缺乏维生素B的信号

    另一方面，缺乏维生素B的后果同样令人感到不愉快，以下是维生素B缺乏的症状和影响：
    ● 维生素B1：脚气病（Beriberi），一种中枢神经系统紊乱疾病，可以导致心悸、体重减轻甚至死亡。
    ● 维生素B2：嘴唇干裂，舌头肿大，对阳光极度敏感。
    ● 维生素B3：缺乏维生素B3会引起糙皮症（Pellagra），接着出现精神萎靡，严重的皮肤问题，身体虚弱和腹泻。
    ● 维生素B5：痤疮和皮肤麻木。
    ● 维生素B6：皮肤问题，贫血，腹胀和血压升高。
    ● 维生素B7：可能会阻碍儿童的生长和发育。
    ● 维生素B9：如果孕妇缺乏叶酸，可能会导致严重的出生缺陷问题。也可能会引起贫血。
    ● 维生素B12：神经损伤和精神萎靡，疲劳，腹泻，抑郁和贫血。

谨慎使用维生素

    所有的B族维生素成员都是水溶性的。这意味着与维生素A和D不同的是，它们几乎不存在过量问题，过量反而使原本有益的维生素变成身体里的毒素。相反，如果不需要的话，身体就会排出多余的维生素B。
    除此之外，复合维生素B（营养维生素，含有至少8种以上的维生素B）相对便宜，每天只要一美分就可以获得足够的维生素B。典型的无需付出太多就能获得一切。
    如果你不喜欢营养补充剂，或者只是不愿意吞药片，没关系，很容易在许多普通的食物中找到维生素B，例如：
    ● 啤酒
    ● 燕麦
    ● 火鸡
    ● 肝肝脏
    ● 香蕉
    ● 土豆
    ● 鳄梨
    ● 金枪鱼
    ● 扁豆
    ● 巴西坚果
    可以注意到某些维生素B，尤其是B12，存在于许多最常见的强化食品中，例如燕麦片或烤松饼。
    极少数人可能有消化问题，不能从食物中正常吸收某些甚至全部B族维生素（这是一种疾病），但是可以通过注射维生素B的方式获取维生素B。不过，如果你有这方面问题的话，这个话题最好同你的医生讨论，因为绝大多数人都能够从富含维生素B的食物/营养补充剂中立即摄取维生素B。

原文地址：http://vitamins.lovetoknow.com/Vitamin_B_Deficiency

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