柑橘类水果可以提供皮肤必须的维生素，不过身体自己就能制造一种重要的营养物质：维生素D
如果想从饮食中获取充足的维生素，你可以注意一下你的饮食或者吃维生素补充剂。身体也会通过自己制造一些维生素的方式竭尽所能的帮助你。你可能认为皮肤这么做就是为了能够让你看起更好看一些，实际上，当一天过去的时候，皮肤任然继续工作去生产维生素D（Medline Plus）。
身体必须的维生素大约有13种，维生素D则是其中之一（引用自： Medline Plus]）。拥有充足的维生素对健康很重要，因为没有维生素D，身体就跟不上钙和磷的消耗水平。这意味着如果你想要健康、强硬的骨骼和牙齿，就必须要有维生素D。如果没有足够的维生素D，你的骨骼就很容易骨折，或者太薄容易畸形（引用自：国家健康研究院）。新的研究表明维生素D可以预防几种疾病，譬如癌症（引用自：梅奥诊所）。
要制造维生素D，皮肤必须晒太阳。皮肤中含有一种称为维生素原D3（provitamin D3）的胆固醇物质，同紫外线B反应形成维生素D3。身体从皮肤那里接收维生素D3，首先将维生素D送到肝脏，然后是肾脏，一路转换成身体所需的形式（引用自：国家健康研究院）。
增加维生素D的水平并不意味着你必须放弃防晒霜或者去使用美黑床。有些研究指出，只要在阳光下待短短的十分钟就足以让皮肤完成变出维生素D的魔法。如果你整天呆在房子里面，晒太阳的时间不够10分钟，你还可以找到另外一种方式补充维生素D，从食物中，例如从鱼和蛋中摄取，或者直接服用维生素D补充剂（引用自：梅奥诊所）。
想要对维生素D或者其他对皮肤有益的东西了解更多，可以继续阅读下面的链接。
链接和引用
1、Brett, Jennifer, ND. HowStuffWorks.com "How Vitamin D Works." (Accessed Sept. 18, 2009) http://recipes.howstuffworks.com/vitamin-d1.htm
2、 Mayo Clinic. "Vitamin D." Sept. 1, 2009. (Accessed Sept. 18, 2009) http://www.mayoclinic.com/health/vitamin-d/NS_patient-vitamind
3、Medline Plus. "Vitamins." (Accessed Sept. 18, 2009) http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/vitamins.html
4、National Institutes of Health. "Dietary Supplement Fact Sheet: Vitamin D." (Accessed Sept. 18, 2009) http://dietary-supplements.info.nih.gov/factsheets/vitamind.asp
原文地址：http://health.howstuffworks.com/skin-care/information/anatomy/skin-produce-vitamins.htm
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