运动对皮肤好还是坏？

2014-4-24 08:56| 发布者: 喜羊羊| 查看: 878| 评论: 0|原作者: Tom Scheve|来自: howstuffworks

摘要: 美丽不是一件肤浅的事，即便是跟皮肤美容有关。激素水平的波动毫无疑问是我们青春期时长着难看痘痘的原因。不过，无论你的年龄有多大，应激激素（例如雄性激素和皮质醇）、太阳的紫外线和个人生活方式都会影响皮肤外 ...

    美丽不是一件肤浅的事，即便是跟皮肤美容有关。激素水平的波动毫无疑问是我们青春期时长着难看痘痘的原因。不过，无论你的年龄有多大，应激激素（stress hormones，例如雄性激素和皮质醇）、太阳的紫外线和个人生活方式都会影响皮肤外观。
    皮肤是身体最大的器官，它的所做的一切很容易被视为理所当然从而被人忽视。例如，皮肤似乎没做过什么贡献。这种观点显然是做错误的——因为你的皮肤一直默默的守护着你。它一直保护着你避免被诸如例如病毒和细菌这样的微生物入侵，保持身体水分，保护着体内的其他器官。它绝非仅仅是一层薄薄组织这么简单——例如皮肤最薄之处眼皮——仅有半毫米厚。不仅如此，皮肤还不断的自我更新，制造出新的皮肤细胞不断的向皮肤表面迁移。在迁移过程，皮肤细胞可能会堵住毛孔导致痘痘。
   大多数人一生中总会长过痘痘，很多人要么战胜了痘痘要么一直在战痘。婴儿可能会长痘，青少年诅咒痘痘，甚至成年人也要和抗痘。随着年龄增加，长痘并非皮肤唯一的烦恼——皮肤会长皱纹、松弛、磨损、受伤。一旦它丧失青春光泽、变松弛、开始变得暗沉和长色斑。
   身体的每一个器官都会不同程度的受到老化、压力和不受欢迎的物质入侵的影响。不过，锻炼身体已经被证实可以延缓、阻止甚至逆转这些不良的影响。
   保持体形是我们运动的主要原因之一，去健身或跑步都是为了让身体健康好看。那么为什么锻炼身体会导致有些人的皮肤长痘？

皮肤、压力和运动

    皮肤有自己的一套行为准则，这些准则对压力的反应并不一定都是良好的。皮肤努力的阻止病毒和其他抗原（不受欢迎的外部物质），但当不受欢迎的客人设法绕过皮肤最外层的时候，它也会产生自己的免疫反应。在这种情况下，皮肤帮助白细胞迅速到达入侵地，在入侵物质产生破坏之前困住并摧毁它。
    有时候，皮肤会走极端，过分活跃积极参与免疫反应，导致炎症。当你紧张的时候，身体会派出过多的免疫细胞到达皮肤，导致色斑、红肿和瘙痒。
    不过，压力也会以其他方式破坏你的皮肤。当身体侦测到压力的时候，它会促使肾上腺释放应激激素，促使你逃离一头狮子或者和穴居人战斗。这些激素-——包括皮质醇——引发身体内的一系列改变。由于现在我们的日常生活几乎不用时时刻刻准备和狮子和穴居人战斗，身体中的这些变化都变得无用了，对皮肤而言，甚至是不受欢迎的。皮质醇刺激毛囊中的皮脂加快分泌皮脂，这种有益的油脂正常情况下会沿着毛囊向分泌，和死皮细胞堆积产生拥堵后，接着就是炎症和痘痘。
    这些和运动有什么关系？一个原因是，运动可以减轻的你压力：它会降低身体中的皮质醇水平（通常是提供一种令人感到愉悦的内咖肽降低皮质醇）。皮质醇减少——减轻压力——意味着减少过多的免疫细胞，使皮脂分泌恢复到正常水平。

如何运动又不长痘

    你的皮肤中有很多血管负责输送氧气和其他营养物质给影响皮肤外貌的细胞。如果你的身体不健康，皮肤中的血管较少，就可以体现出来。你失去了红润、健康的光泽，这些有意无意的影响就是在提醒你的健康状况。
   一整天下来，你的皮肤累积了众多毒素和污垢，它们的来源很广泛：受污染的空气，接触到的肮脏的表面和卫生产品，如除臭剂和乳液。运动可以帮助皮肤排出这些毒素，去除这层薄膜和外来的微粒会触发免疫反应，有时候会导致炎症。
   那么如果锻炼对皮肤有好处，为什么有些人又会长痘呢？运动对皮肤的负面影响大多数都是外部因素造成的。防护头盔和下巴绑着的带子通常会形成一种称为机械性痤疮的痘痘。机械性痤疮是由很多环境因素造成的，例如，热、摩擦和对皮肤的持续性压力。额头的发带也肯能导致前额长痘，由合成纤维制成的贴身运动衣也会导致皮肤问题。最好用棉制的运动衣替代。
    运动的时候依然化妆有可能会导致毛孔堵塞，毛孔堵塞就会造成麻烦。在运动之前，先洗脸彻底的清除彩妆然后轻轻的擦干脸。运动前后还要洗手，不要试图用手摸脸和撸头发，手要远离你的眼睛。运动后，赶紧换下汗湿的衣服，尽快洗个澡——因为汗水会堵塞毛孔。但是当汗水蒸发后，留下的盐会再次堵住毛孔。运动还会促进细胞更新，细胞更新是好事，但是这些死皮细胞如果不及时从皮肤表面清洗掉就会堵塞毛孔。
    最后，户外活动会增加皮肤晒伤的可能性。如果你在户外运动，最好在早晨或者下午晚一些，避开中午紫外线最强的时候。擦最强的防晒霜保护你的皮肤。

链接和文章引用来源：
● American Academy of Dermatology. "Acne Mechanica." (Aug. 31, 2009)http://www.skincarephysicians.com/acnenet/article_acnemechanica.html
● American Academy of Dermatology. "Dermatologists Warn Fitness Enthusiasts: Watch For Exercise-Related Skin Problems." Nov. 16, 2007. (Aug. 31, 2009)http://www.sciencedaily.com/releases/2007/11/071109195546.htm
● American Academy of Dermatology. "What is Acne?" (Aug. 29, 2009)http://www.skincarephysicians.com/acnenet/acne.html
● American Journal of Pathology. "Stress May Make You Itch." ScienceDaily. Oct. 28, 2008. (Sep. 14, 2009)http://www.sciencedaily.com/releases/2008/10/081027082123.htm
● Amirlak, Bardia, MD. "Skin, Anatomy." Sep. 5, 2008. (Aug. 30, 2009)http://emedicine.medscape.com/article/1294744-overview
● Bouchez, Colette. "Exercise Your Body -- and Your Skin: Lifting weights, doing aerobic workouts, and stretching into a yoga pose all benefit your skin as well as your body." (Aug. 31, 2009)http://www.webmd.com/skin-beauty/guide/exercise-your-body-your-skin
● Harper, Julie C, MD.; Fulton Jr., James, MD, PH.D. "Acne Vulgaris." July 15, 2008. (Aug. 30, 2009)http://emedicine.medscape.com/article/1069804-overview
● Lee, Delphine J.; Shellow, William V.R. "Management of Acne." Primary Care Medicine: Office Evaluation and Management of the Adult Patient (5th edition). Lippincott Williams & Wilkins, 2006. ISBN 078177456X, 9780781774567. http://books.google.com/books?id=aWQhTbwoM9EC&pg=RA1-PA1191&dq= whiteheads+blackheads
● National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases. "Acne." Aug. 2006. (Aug. 30, 2009)http://www.niams.nih.gov/Health_Info/Acne/acne_ff.asp
● Perricone, Nicholas, M.D. The Clear Skin Prescription: The Perricone Program to Eliminate Problem Skin. HarperCollins, 2004. ISBN 0060934360, 9780060934361.http://books.google.com/books?id=h8LnpT4iCc0C&lpg=PP1pg=PA36#v=onepage&q=&f=false
● Public Library of Science. "Red In The Face? People Use The Color Of Your Skin To Judge How Healthy You Are." ScienceDaily. Apr. 9, 2009. (Sep. 14, 2009)http://www.sciencedaily.com/releases/2009/03/090331201518.htm
● Smith, R.; Mann, N.; Mäkeläinen, H., Roper, J.; Braue, A.; Varigos, G. "A pilot study to determine the short-term effects of a low glycemic load diet on hormonal markers of acne: a nonrandomized, parallel, controlled feeding trial." Molecular Nutrition & Food Research. June 2008.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18496812
● Wagner, Holly. "Study: Exercise helps speed wound healing in older adults." Jan. 3, 2005.
● Research News (Ohio State).http://researchnews.osu.edu/archive/exereld.htm

原文地址：http://health.howstuffworks.com/skin-care/cleansing/myths/exercise-skin.htm

【译者有话说】
运动对身体和皮肤健康有好处，不过并不意味着做脸部运动对皮肤有好处，请阅读以前翻译过的文章《你做过脸部运动吗？》

��ĵ�ַ��http://www.bwl520.cn/article-1208-1.html

��

1��վ��³�ע��ת��⣬��ɻ�ױƷ�ɷ��ԭ��

2��ԭ��ͷ��¶��Ҫ��ʱ��;��Ͷ��ɹ��뱣��ԭ�ĺ��ĵ�ַ

3��¹۵��ԭ��߸��˹۵㣬��վ��ߵ��

4��½��ڷ��ͽ��ݻ��֪ʶ��д��ӭָ��